用語集

骨盤の底にハンモックのように張った筋肉の層。内臓を支え、排尿と排便を調節し、オーガズムのときには波のように収縮する。締めることと同じくらい、ゆるめることが大切。

使われている手引き: 骨盤底の手引きヨニ・マッサージと、おもちゃの使い方ふたりで急がない

性的な快感のための器官。見えるのは先端(亀頭)だけで、大部分は脚と球部としてからだの内側に広がっている。

使われている手引き: 自分の悦びを知るヨニ・マッサージと、おもちゃの使い方

膣の入り口から3〜5センチほど奥、お腹側の壁にある感じやすい領域。独立した構造があるかどうかは議論が続いており、クリトリスや尿道まわりの組織との関係で説明されることが多い。

使われている手引き: 自分の悦びを知るヨニ・マッサージと、おもちゃの使い方

男性の膀胱の下にある、クルミほどの大きさの腺。直腸の前の壁、指一本分(約5センチ)奥で触れることができ、刺激で強い快感を感じる人も多い。

使われている手引き: 彼に触れる

性器と肛門のあいだの部分。外から押すと、男性では前立腺を間接的に刺激できる。

使われている手引き: 彼に触れるヨニ・マッサージと、おもちゃの使い方

陰茎の先端の裏側にある、皮膚のひだ。もっとも感じやすい場所のひとつ。

使われている手引き: 彼に触れる

筋肉を包み、全身をつなぐ結合組織の膜。筋膜リリースは、この膜にゆっくり圧をかけてほどくことを目指す手技。研究の裏づけはまだ限られている。

使われている手引き: マッサージの地図

押すと痛気持ちよく、離れた場所に感覚が響く、筋肉の中の硬い点。30〜90秒の静かな圧でゆるめる手技が広く使われている。

使われている手引き: マッサージの地図

胸と腹を分ける、呼吸のための主な筋肉。吸うと下がり、下腹がふくらむ。「腹式呼吸」「丹田呼吸」は、この筋肉を使う呼吸のこと。

使われている手引き: 丹田呼吸軟酥の法

からだを休ませ、回復させる側の自律神経。性器の充血もこの働きで起こるため、くつろぎは興奮の準備になる。

使われている手引き: マッサージの地図丹田呼吸ふたりで急がない

欲望が先にあって触れ合いが始まるのではなく、触れ合いが始まってから欲望が生まれるというあり方。多くの女性にとってふつうのことで、欠けているわけではない。

使われている手引き: ふたりで急がない欲望がない、達しない

1分に6回ほどの、吐く息の長い呼吸。心拍の変動が大きくなることや、くつろぎの感覚と結びついていることが示されている。

使われている手引き: 丹田呼吸マッサージの地図

世界保健機関の診断分類ICD-11にある項目。性的な考えの回数ではなく、強い衝動を抑えられない状態が何か月も続き、苦痛や生活の支障をもたらしていることで定義される。

使われている手引き: 性のことを考える時間

性的な惹かれをほとんど、あるいはまったく感じないという性的指向。欠けているのではなく、ひとつのあり方。

使われている手引き: 欲望がない、達しない性のことを考える時間

排卵前の5日間と排卵日のおよそ6日間。精子は最大5日ほど生き、卵子は排卵後12〜24時間ほど受精できるため。

使われている手引き: 周期、タイミング、避妊

排卵から次の月経までの期間。比較的一定で約14日。だから排卵日は「次の月経のおよそ14日前」と考えられる。

使われている手引き: 周期、タイミング、避妊

排卵の直前に起こる黄体形成ホルモンの急上昇。排卵検査薬はこれを尿で検出し、陽性からおよそ24〜36時間以内に排卵が起こることが多い。

使われている手引き: 周期、タイミング、避妊

朝、起きてすぐの安静時の体温。排卵のあとに上がるので、排卵が起きたことは確かめられるが、妊娠しやすい時期の予測には遅い。

使われている手引き: 周期、タイミング、避妊

避妊法の効果を示す二つの数字。「正しい使い方」は毎回決まりどおりに使った場合、「ふつうの使い方」は飲み忘れや使い損ねも含めた、実際の暮らしの中での数字。

使われている手引き: 周期、タイミング、避妊

子宮の中に入れる小さな器具で、少量のホルモンを出して妊娠を防ぐ。最長5年ほど効果が続き、月経が軽くなることも多い。

使われている手引き: 周期、タイミング、避妊

避妊に失敗したあとに飲む薬。72時間以内、早いほど効く。日本では2026年2月から、薬剤師の対面説明のもと、処方箋なしで薬局で買える。

使われている手引き: 周期、タイミング、避妊

オーガズムの手前まで高まってから止まり、落ち着いたらまた高めることをくり返す練習。高まりの中にとどまる力を育てる。

使われている手引き: ふたりで急がないヨニ・マッサージと、おもちゃの使い方骨盤底の手引き

射精しそうになるまで刺激し、衝動がおさまるまで止めることをくり返す方法。1956年に医師セマンズが報告した。

使われている手引き: ふたりで急がない彼に触れる

射精が避けられなくなる少し手前で、亀頭のすぐ下を数秒しっかり握り、射精を遅らせる方法。マスターズとジョンソンが広めた。

使われている手引き: ふたりで急がない

目的をもたずに交代で触れ合う、段階的な練習。セックスセラピーで広く使われている。

使われている手引き: ふたりで急がない

スウェーディッシュ・マッサージの基本の手技。軽擦は手のひらで長くすべらせること、揉捏は筋肉をつかんでこねること。

使われている手引き: マッサージの地図

オイルをほとんど使わず、皮膚をとらえたまま沈み、90〜120秒待つ手技。

使われている手引き: マッサージの地図

体の部位ごとに力を入れては抜き、緊張とゆるみの違いを覚える方法。不安や眠りに対する裏づけがある。

使われている手引き: マッサージの地図

「手足が重い」「手足が温かい」などの決まった言葉を心の中でくり返し、からだを鎮める方法。ドイツの医師シュルツが考案した。

使われている手引き: マッサージの地図

東アジアの伝統で、からだと世界を流れるとされるはたらき。指圧や按摩、呼吸法、養生の考え方の土台にある。研究が確かめる種類の主張ではない。

使われている手引き: 丹田呼吸軟酥の法マッサージの地図

へそから指三本ほど下、からだの内側の中心にあるとされる点。武道では重心と気の中心、禅では心を落ち着ける場所。

使われている手引き: 丹田呼吸軟酥の法

気の通り道とされる線(経絡)と、その上の要所(ツボ)。指圧や按摩の地図として使われる。

使われている手引き: マッサージの地図

タイ古式マッサージで、からだを走るとされる十本の線。手のひらや親指で、この線に沿って押す。

使われている手引き: マッサージの地図

フィリピンのヒロットで、からだにたまるとされる冷えやこわばり。温めたオイルと流すような手技でほどくとされる。

使われている手引き: マッサージの地図

白隠が『夜船閑話』に記した、頭の上にのせた柔らかな薬が溶けて全身を流れてゆくのを思い描く瞑想。

使われている手引き: 軟酥の法

白隠が軟酥の法とならべて説いた、仰向けで気と注意を下腹と足の裏に集める修養法。現代の心理療法の「内観療法」とは別のもの。

使われている手引き: 軟酥の法

サンスクリット語で女性器を指す言葉。ヨニ・マッサージは、現代のネオ・タントラの中で広まった実践。

使われている手引き: ヨニ・マッサージと、おもちゃの使い方

自由に、具体的に与えられ、いつでも取り消せる「はい」。沈黙や我慢は同意ではない。

使われている手引き: 求める、断る欲望を話すヨニ・マッサージと、おもちゃの使い方彼に触れる

「絶対にしない」ことと、「条件や状況しだいで考えられる」こと。前もって言葉にしておくと、頼みごとに答えやすくなる。

使われている手引き: 求める、断る

はっきり断ったあとも続く圧力。くり返し頼む、不機嫌になる、別れをちらつかせる。話し合いではない。

使われている手引き: 求める、断る

パートナーがほかの誰かと喜びを感じていることに、自分も喜びを感じる気持ち。嫉妬と同時にあることも多い。

使われている手引き: 欲望を話す

プライバシーは自分のものを持っておくこと。秘密は、相手がふたりの約束の一部だと当然考えることを隠すこと。

使われている手引き: 助けを求めること

罪悪感は「自分の行いが価値観や約束に反しているかもしれない」という合図。恥は「自分そのものがおかしい」という感覚で、多くは受け継がれたもの。

使われている手引き: 助けを求めること